石家庄平安医院东院区(原河北友爱医院)(原河北友爱医院)

  运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。那么，常见的运动损伤有哪些?如何预防?遇到运动损伤又该如何正确处理呢?听听河北友爱医院外科专家邢俊杰主任怎么说吧。

  肌肉拉伤

  肌肉拉伤是指肌纤维撕裂造成的损伤，肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力就出现肌肉拉伤。造成肌肉拉伤的主要内因是身体的柔韧、力量、协调性差等，外因更多的是准备活动不充分，场地、气温不适宜等。

  处理方式

  伤后的急性期(以及肿胀时)，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，每次冰敷30分钟，使受伤部位的小血管收缩，减少局部充血、水肿，此时切忌搓揉及热敷。恢复期要在医生指导下配合按摩、康复性锻炼。

  擦伤

  擦伤是运动中最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。

  处理方式

  对于轻微的擦伤，如果伤口比较干净，只需消毒处理，几天后就可愈合;但如果伤口比较深，且被污染，则需先清洁、消毒处理，然后包扎伤口，几天后即可愈合。

  许多人擦伤后习惯贴创可贴，其实这样做不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而容易滋生细菌，尤其是未经过处理后直接贴创可贴，很可能引起伤口发炎，甚至溃疡。

  在这里要提醒大家，污染的伤口要在医院注射破伤风抗毒素，并及时处理，防止感染，以免留疤。

  关节扭伤

  关节扭伤常会损伤关节周围韧带，又因其不易诊断，早期症状不明显而被忽视，但如果不进行正规治疗，后期又可能出现创伤性关节炎。

  处理方式

  急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。如果症状持续不缓解，建议到医院做进一步检查。

  鼻出血

  冬季，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。

  处理方式

  让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟(压迫止血法)，同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

  骨 折

  运动中发生骨折，大多是因为剧烈运动或遭受暴力，骨折处常常肿胀疼痛，还可能出现瘀血和瘀斑。有些骨折摸起来凹凸不平，按压会产生剧烈疼痛。

  处理方式

  发生骨折时，不要移动身体，要尽快把伤到的位置用夹板固定住。夹板可用木板或折叠的报纸、杂志制成，放在受伤的肢体下面或侧面，用三角形绷带或皮带缠住夹板，尽快送往医院。

  如果病人处于休克状态，要以抗休克为首要任务;注意保温，有条件时应输血、输液。对处于昏迷的病人，注意保证呼吸道通畅。

  脑震荡

  运动中因为头部受到外力作用，发生脑震荡，受伤者常出现短暂性意识丧失。

  处理方式

  无论严重与否，都建议立即去医院进行观察治疗。如果条件不允许，可以先紧急处理，让伤者平卧一段时间，如果伤者发生呕吐，要将其头偏向一侧，防止因呕吐物造成窒息，然后及时送医院治疗。

  虽然不少人能坚持运动，但一些错误的运动习惯和方式却“暗藏杀机”，为疾病埋下隐患。邢主任建议大家，一定要找到适合自己的运动方式，冬季在运动前做到热身放松，量力而行，才能有效避免运动外伤。

  寒冬锻炼8个注意

  冬季寒冷，锻炼时稍不注意就适得其反，为了避免身体受伤，以下是冬季锻炼的一些注意事项。

  室外锻炼要视天气而定

  以下几种情况建议不要到室外锻炼：

  温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。

  大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

  雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

  热身时间要长

  冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

  一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。

  热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

  衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

  冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

  需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩。

  因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

  如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

  最好不用嘴呼吸

  天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。

  因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

  如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。

  一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

  运动量不宜过大

  冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。

  运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

  运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断。

  经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。

  如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

  锻炼完继续活动10分钟

  结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

  这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

  放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

  回到室内后换上干爽衣物

  冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

  运动后多喝水

  冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

  再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。